Udaf

Mieux vivre
ta situation

Tu galères entre tes études et tes responsabilités à la maison ? Voici comment tes profs peuvent t’aider !

Parler tôt, c’est alléger ton stress

Pourquoi attendre ? 

Dès le début de l’année, explique à ton prof ce qui se passe. Quand une période intense arrivera, comme les examens ou les projets, il pourra mieux te soutenir et s’adapter à ta réalité.

Par où commencer ?

Face à face

Après le cours ou en fixant un rendez-vous, en tête-à-tête pour plus de confidentialité.

A l’écrit

Si c’est plus simple, écris un courrier ou email. C’est court, efficace et ça brise la glace.

Présente ce dont tu as besoin

Prends confiance ! Tu n’as rien à perdre et tout à gagner.
Formule ta demande simplement, par exemple :

  • « Pour pouvoir réussir mon cours, j’aurais besoin de… »
  • « Est-ce possible d’avoir plus de temps pour remettre certains travaux ? »

Des idées concrètes à demander

Plus de flexibilité pour les remises de devoirs.
Les notes de cours en cas d’absence.
Un ajustement pour les journées où tu es débordé.

Et si je doute encore ?

Tu n’es pas seul. Beaucoup d’adultes comprennent. Ton prof connaît peut-être d’autres élèves pareils. Leur but, c’est ta réussite. Ils veulent t’aider à trouver des solutions.

Prendre soin de toi, c’est aussi important que tout le reste !

Tu penses souvent aux autres, et c’est normal. Mais pour aider, il faut d’abord que toi, tu ailles bien 💪 Ton corps, ta tête et ton cœur méritent une pause.
Voici des astuces simples pour prendre soin de toi sans culpabiliser !

Cherche ce qui te fait vraiment du bien !

• Repère ce qui t’aide à déconnecter et à recharger tes batteries.

• Bloque un moment rien que pour ça dans ta semaine — même 15-30 minutes, ça change tout !

A faire

Petit plus

Teste une appli avec des mini-défis bien-être : méditation express, activités créatives, moments détente…

Apprends à dire “non” (sans te sentir mal) 🚫

Tu veux bien faire, mais parfois tu en fais trop. Dire stop, c’est pas égoïste — c’est prendre soin de toi ! Quand quelque chose te pèse ou t’épuise, tu es légitime de poser une limite 🙂

Ne t’isole pas 💬
Garde du temps pour tes amis !

Être jeune aidant, ça peut parfois te faire sentir un peu à part…

Mais même si ton emploi du temps est chargé,

tu as besoin de moments avec les gens que tu aimes — ça fait un bien fou au moral ❤️

Quelques idées pour garder le lien

• Prévois un petit moment pour voir tes potes — même une heure, c’est déjà top.

• Pas dispo ? Passe un coup de fil ou fais un visio-café avec ton/ta BFF ☕💻

💡 Rappelle-toi : tes amis t’aiment pour qui tu es. Garde ce lien, même à distance !

Demander de l’aide, ce n’est pas un signe de faiblesse 💪

Parfois, tu as beaucoup à gérer, et c’est normal de ne pas tout porter seul(e). Même les héros ont besoin d’un coup de main ! Parle-en à ta famille, à un organisme ou à quelqu’un de confiance.

Demander de l’aide, ce n’est pas un signe de faiblesse 💪

• Un membre de ta famille pour les courses ou le ménage.
• Des associations locales pour soulager certaines tâches.
• Des ressources pour alléger ton quotidien.

💡 Demander de l’aide, ce n’est pas abandonner, c’est savoir prendre soin de toi et trouver ton équilibre.

Ne t’isole pas 💬
Garde du temps pour tes amis !

Tu ne peux pas étirer tes journées à 30 heures (si seulement !). Respire, concentre-toi sur l’essentiel et laisse tomber ce qui peut attendre.

Astuce pratique

• Note tes priorités du jour : qu’est-ce qui est vraiment urgent ?

• Félicite-toi pour tout ce que tu as déjà accompli : être là pour ton proche, c’est énorme !

💡 Rappelle-toi : tu n’es pas une machine. Prendre soin de toi, c’est aussi important que de t’occuper des autres.

S’occuper d’un proche, c’est admirable, mais pour le faire correctement, il faut d’abord penser à toi.

Même un petit geste chaque jour peut tout changer.
Respire, prends ton temps et autorise-toi à vivre pour toi aussi.

A retenir